Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả

0
678

Có rất nhiều cách giảm mỡ đùi, và đa số các cách đều là bài tập thể dục giảm mỡ. Dưới đây là một số bài tập, phương pháp luyện tập mà các hướng dẫn và tư vấn ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Hãy cùng tham khảo các bài tập dưới đây nhé.

Bài tập giảm mỡ đùi 1:
Bài tập gập chân là một bài tập thường được các hướng dẫn viên nam lựa chọn. Họ cho rằng, bài tập giảm mỡ đùi này thực hiện đơn giản và dễ dàng, không mất nhiều sức lực nhưng có thể đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, giúp đùi săn chắc.

giam-mo-dui-1

Tư thế chuẩn bị cho bài tập giãm mỡ đùi

  • Quỳ gối xuống mặt sàn, hai tay chống thẳng lên sàn, gập người sao cho thân song song với sàn.

giam-mo-dui-2

Tay phải nắm cổ chân và kéo căng

  • Sử dụng tay phải nắm lấy cổ chân phải, bẻ gập và kéo căng lên cao.
  • Quay về tư thế ban đầu và chuyển sang tay trái, chân trái.
  • Liên tục thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này 15 phút/ngày

Bài tập giảm mỡ đùi 2:

giam-mo-dui-3

Tưởng tượng bản thân là 1 cầu thủ đang nắm bóng

  • Hãy tưởng tượng bản thân mình là một cầu thủ đang nắm bóng.
  • Trùng chân lấy đà và bật nhảy về bên phải (chân phải lao lên trước)
  • Hai tay chụp về phía trước như đang nắm bóng.

giam-mo-dui-4

Bật người lên cao giúp giảm mỡ hai bên đùi hiệu quả

  • Thực hiện lại động tác tương tự với bên trái. Lặp lại nhiều lần động tác cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Bài tập giảm mỡ đùi 3:

  • Chọn một ghế tập có độ cao ngang với đầu gối. Ở các phòng tập thường có loại ghế dài  này dành cho các bài tập chân, bùi và bụng.
  • Tiếp theo, bạn trùng chân, lấy đà và bật mạnh qua chiếc ghế từ bên này sang bên kia.

giam-mo-dui-5

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.

  • Sau khi tiếp đất, xoay người và bật ngược lại, trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác liên tục cho đến khi chân có cảm giác mỏi thì dừng lại. Nghỉ tầm 5 phứt rồi thực hiện tiếp động tác.
  • Mỗi ngày nên thực hiện động tác 3 lần để có thể đạt được hiệu quả cao.

Bài tập giảm mỡ đùi 4:

Tiếp tục sử dụng ghế ở bài tập trên làm dụng cụ để thực hiện tiếp các động tác của bài tập 4. Đây là một động tác nhảy vượt các chướng ngại vật giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ ở hai bên đùi.

giam-mo-dui-6

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

  • Đầu tiên, bạn co chân trái lên cao và treo lên ghế. Sau đó bật mạnh chân giống như khi vượt chướng ngại vật.
  • Trở lại vị trí ban đầy và tiếp tục thực hiện với chân phải. Lặp lại đông tác này liên tục đến khi thấm mệt

Bài tập giảm mỡ đùi 5:

Đây là một động tác khá quen thuộc trong các bài tập vì động tác này giúp phát triển toàn bộ cơ của cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện động tác này đúng và lặp lại hàng ngày để đạt được hiệu quả tối ưu.

giam-mo-dui-7

Bài tập giảm mỡ đùi 5

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt ra sau gáy..
  • Từ từ trùng gối và hạ thấp trọng tâm xuống. Nên hạ thấp trọng tâm vừa phải, không nên xuống quá sâu và cũng không nên trùng nhẹ.
  • Thực hiện động tác này mỗi ngày để giúp đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Đây là những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn nên áp dụng các động tác này mỗi ngày để có được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here