Giảm cân ngược đời: ăn chất béo để bớt béo

0
304

Nghe có vẻ khó tin, nhưng thực tế, nếu biết áp dụng cách thì các thực phẩm có chất béo vẫn có thể giúp bạn giảm cân như các thực phẩm giảm cân khác.

Những chất béo có lợi

Nghe đến “chất béo”, hầu hết những bạn có ý định giảm cân đều mong muốn tránh thật xa. Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được việc sử dụng chất béo đúng cách sẽ giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cho lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp giảm cân và giữ dáng.

Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn cũng sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Điều đó có thể giúp bạn giảm cân và giữ được vóc dáng của mình tốt hơn. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên đưa các chất béo lành mạnh vào trong các thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

giam-can-khong-chi-bang-an-kieng

Theo như nghiên cứu, các chất béo được xem là có lợi và có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân và giữ dáng bao gồm:

  • Chất béo không bão hòa và có khả năng cải thiện mức độ cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Chất béo không bão hòa và bao gồm omega-3, omega-6. Đây là hai loại chất béo rất cần thiết cho cơ thể, nó không thể tự sản sinh và chỉ có thể cung cấp qua quá trình ăn uống hàng ngày. Nó có tác tác dụng giảm cholesterol trong máu và ngăn nguy cơ đột quỵ.

giam-can

Vậy thì, nên sử dụng các chất béo như thế nào trong giảm cân? Hãy tham khảo ngay các chất béo có lợi dưới đây nhé các bạn!

Một số cách sử dụng chất béo để giảm cân

Dầu olive

Ngoài chứa các chất béo không bão hòa, dầu olive còn chứa các vitamin A, K giúp chống oxy hóa. Do vậy, nó không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, giảm huyết áp và choliesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Quả bơ

Quả bơ cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm giảm cholesterol, hỗ trợ tốt cho quá tình ăn kiêng và giảm cân. Bạn có thể sử dụng bơ làm các món slad hoặc ăn với trứng vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

salad-bo-cho-bua-sang

Cá hồi, cá thu

Cá hồi hay cá thu nếu có thể được bắt trong các môi trường sống tự nhiên thì sẽ có hiệu quả rất tốt với quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên sử dụng các loại cá này để làm các món như hấp, xông khói hoặc nướng, nên tránh sử dụng thêm các dầu mỡ trong quá trình chế biến.

Hạnh nhân, hạt điều 

Ngoài các chất béo có lợi, các loại hạt này cũng chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Đây là một thực phẩm rất có lợi khi sử dụng vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người sử dụng các loại hạt này sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và có cơ thể khỏe mạnh hơn.

ngu-coc-giam-can

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là thực phẩm không chỉ cung cấp các chất béo hòa tan mà còn cung cấp rất nhiều các vitamin như vitamin A, D, K, E, B6, B12…cùng với canxi, sắt, kèmm, thiamin và các chất có lợi khác. Đây là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đảm bảo các chất cần thiết cho cơ thể của bạn mỗi ngày. Vì thế, nó là thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here