5 bài tập giúp bạn giữ vóc dáng siêu chuẩn kể cả khi bạn nằm trên giường

0
650

Đây là 5 bài tập đơn giản nhưng lại giúp giữ vóc dáng và đem lại những hiệu quả bất ngờ, giúp các bạn luôn giữ được số đo của mình mà không cần phải vất vả với những bài tập ở phòng tập.

Kết hợp với các chế độ giảm cân, 5 bài tập đơn giản đây sẽ giúp bạn luôn giữ vóc dáng mà bạn hằng mong ước sau một thời gian luyện tập đều đặn.

1, Bài tập cơ bụng

  • Dùng tay và đầu gối để nâng toàn bộ cơ thể lên, sau đó duỗi chân thẳng, dồn trọng lượng cơ thể vào hai khuỷu tay và các đầu ngón chân. (như hình)
  • Nhấc một chân lên cao, kéo căng các cơ bụng.
  • Giữ tư thế trong một phút, đổi chân và thực hiện lại động tác. Cần chú ý giữ thẳng đầu và lưng.

bai-tap-co-bung-giup-bung-phang

Giữ nguyên tư thế trong một phút và thực hiện các động tác

2, Bài tập giữ vóc dáng vùng cơ bụng và chân

bai-tap-co-bung-va-chan

  • Nằm ngữa, hai tay đặt song song với cơ thể, duỗi thẳng hai chân.
  • Kéo chân lên một góc 30o, kéo căng cơ bụng và giữ thẳng hông. Đồng thời hít thở sâu từ 3 – 4 lần.
  • Tiếp tục kéo chân lên cao góc 60o. Tiếp tục hít thở sâu từ 3 – 4 lần, sau đó nâng chân lên góc 90o.
  • Hạ chân xuống theo các góc ngược lại. Vẫn tiếp tục hít thở sâu 3 – 4 lần ở mỗi động tác dừng.

3, Bài tập giữ vóc dáng cho mông và lưng

bai-tap-giam-mong-va-lung

  • Nằm sấp xuống sàn và duỗi thẳng hai chân. Sử dụng hai tay để nâng cao phần mình, giữ thẳng hai cánh tay.
  • Hít thở sâu và từ từ nâng cao người thêm từng chút một. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. 
  • Dần dần hạ thấp cơ thể xuống và hít thở nhẹ nhàng.

4, Bài tập giữ vóc dáng cho mông và hông

bai-tap-cho-mong-va-hogn

  • Nằm úp người và đặt cằm trên sàn (như hình). Duỗi hai tay ra sau lưng, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân căng ra sau càng nhiều càng tốt.
  • Hít thở sâu và từ từ nâng hai chân lên cao. Sau đó hạ chân xuống và thở ra nhẹ nhàng

5, Bài tập vùng bụng

  • Nằm ngửa, giữ hai chân gập lại cho đầu gối ép vào ngực.
  • Từ từ duỗi thẳng hai chân lên trên, dùng tay chống lưng để đẩy toàn bộ vùng cơ thể lên cao. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
  • Khi mới bắt đầu luyện tập động tác, có thể dựa chọn vào tường cho dễ thực hiện. Khi quen với động tác, có thể tự dùng sức để giữ cân bằng cho cơ thể.

giam-can-vung-bung

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here