Muốn giảm cân – hãy biết mình béo như thế nào

0
622

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cũng nên tìm hiểu nguyên nhân và các lý do làm bạn “bị béo”. Để xem bạn béo như thế nào và làm cách nào để giải  quyết các nguyên nhân này nhé!

Thường khi tự ngắm mình trong gương, bạn thấy mình rất béo: béo bụng, béo đùi, béo mặt…nhưng đây chỉ là hình dáng bên ngoài của bạn thôi. Ít ai biết rõ được nguyên nhân tại sao mình lại béo lên. Cơ bản, cân nặng của bạn sẽ nặng hơn bình thường do việc dư thừa quá nhiều calo dẫn đến việc cơ thể tích tụ lại thành lipit trong cơ thể bạn. Nguyên nhân tác động đến việc dư thừa và tích tụ này có thể đến từ nhiều phía. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên hiểu rõ các nguyên nhân và lý do dưới đây để có thể lựa chọn cho mình các chế độ giảm cân và các phương pháp luyện tập nhé!

mo-o-cac-noi-tren-co-the

Béo do quá căng thẳng

Mỗi khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao dẫn đến việc tăng mỡ quanh các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng dạ dày. Loại béo này thường dẫn đến tình trạng tập trung mỡ ở vùng bụng. Đây chính là loại béo điển hình của dân văn phòng.

beo-bung-do-cang-thang

Để có thể giải quyết được vấn đề của tình trạng trên, đương nhiên bạn chắc chắn sẽ cần giải  phòng bản thân khỏi trạng thái stress. Bạn nên thư giãn bằng những buổi gặp mặt bạn bè, một chuyển đi chơi xa hoặc làm một việc bạn thích, khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều này có thể giúp bạn làm cân bằng lại cơ thể và cũng giúp bạn lấy lại động lực làm việc.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại carbs phức hợp gồm các loại ngũ cốc và rau quả cho bữa ăn của mình để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh. 1 cốc yến mạch và nước ấm sẽ là  lựa chọn rất tốt cho những lúc bạn cảm thấy căng thẳng.

Trên hết, nếu bạn nhận thấy mình béo theo dạng này thì bạn không nên ép mình vào các bài tập với cường độ cao. Bạn nên thử các bài tập yoga hay thiền sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.

Béo do nghiện đồ ngọt

Bạn có phải là một người hảo ngọt, thường xuyên ăn các loại đồ ăn có đường? Nếu vậy, nguyên nhân cho việc béo lên của bạn khá là rõ ràng rồi đó. Khi lượng đường trong cơ thể tăng lên, cơ thể bạn sẽ tự động sản xuất thêm insulin, cân nặng của bạn cũng sẽ tự động tăng lên theo. Thực tế, nhiều ví dụ khoa học cũng đã chứng mình, béo do nghiện đồ ngọt và béo do  căng thẳng thường đi kèm với nhau. Người đang rơi vào tình trạng stress thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hơn và những người nghiện đồ ngọt thường có dễ rơi vào tình trạng stress hơn.

beo-do-nghien-do-ngot

Để hạn chế béo do nghiện đồ ngọt, cách duy nhất chính là bạn phải ngừng ăn nó. Hãy thử ăn các loại rau củ tốt cho cơ thể và tập thói quen thay thế việc ăn đồ ngọt vào những lúc đói.

Về vấn đề tập luyện, dạng béo này nên thực hiện các bài tập cardio với sự ngắt quãng. Những bài tập này có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tốt hơn và nó cũng sẽ không khiến bạn không cam thấy shock khi lượng đường trong cơ thể giảm đáng kể do chế độ ăn uống và tập luyện.

Béo do Hormone Estrogen

Nếu bạn cảm thấy béo lên ở các vùng xung quanh đùi và hông thì có thể do lượng Hormone Estrogen trong cơ thể bạn đang ở mức khá cao. Hơn nữa, nguyên nhân này ở các bạn nữ thường đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt như: trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, dễ kích động, thèm ăn vô độ…

Để giải quyết kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau trong bữa ăn hàng ngày của mình. Các rau họ cải như bắp cải, súp lơ…sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Các chất Phytochemical trong các loại rau sẽ giúp giảm tác động của Estrogen và cả việc giảm việc tăng cân của bạn.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập squat và bài tập liên quan để giải quyết mỡ ở vùng đùi và xung quành vùng hông. Bạn nên thực hiện các bài tập theo các chu kỳ liên tục nếu muốn giảm cân tốt hơn. Có thể thực hiện 50 lần/ngày trong 3 ngày sau đó nghỉ 1 ngày và tiếp tục chu kỳ mới.

squat

Béo do Hormone Testosterone

Có béo do các Hormone Estrogen ở nữ, thì tất nhiên ở nam cũng có béo do Hormone Testosterone. Thực tế thì ở cả nam và nữ đều có 2 loại hormone này, tuy nghiên số lượng và tỷ trọng sẽ có sự khác nhau trong cơ thể của hai giới. Nếu bạn cảm thấy bụng bạn không đến nỗi béo quá nhưng phần nách lại tích tụ khá nhiều mỡ thừa thì nguyên do có thể là do cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng testosterone.

beo-vung-nach

Bạn nên bổ sung thêm nhiều Vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả. Đây chính là một giải pháp lý tưởng cho chế độ ă n uống hằng ngày của bạn. Ngoài ra, để cơ thể bạn có thể tổng hợp Vitamin D tốt hơn, bạn cũng nên dành 10-15p hàng ngày để tắm nắng tự nhiên vào buổi sáng sớm.

Về tập luyện, bạn có lựa chọn cho mình những bài tập về vùng bắp tay, chẳng hạn như tập tạ. Bài tập này sẽ giúp bạn có thể cải thiện vùng mỡ quanh vùng nách và bắp tay, cũng có  thể tăng lượng testosterone trong cơ thể.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here