Thay đổi vài thói quen nhỏ cũng giúp bạn giảm được số cân nặng lớn

0
601

Xây dựng một lối sống với các thói quen lành mạnh cũng là một phương pháp giảm cângiảm mỡ bụng rất hữu hiệu đấy!

Đối với các bạn muốn giảm cân, có lẽ giảm mỡ bụng luôn là một thách thức vô cùng lớn. Đa số mọi người đều nghĩ, nếu có thể giảm được mỡ ở vòng 2 thì sẽ có thể giảm hết mỡ ở các chỗ khác trên cơ thể. Vì giảm mỡ ở vùng bụng là khó khăn va gian nan nhất. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, việc giảm mỡ ở vòng 2 sẽ rất nhẹ nhàng nếu bạn có thể thay đổi được một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày như sau.

Cười nhiều hơn mỗi khi căng thẳng, stress

Mỗi khi bạn cười, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, hơi thở sẽ dồn dập hơn và cơ thể sẽ tiết ra các hormoone giúp giải tỏa căng thẳng và stress. Đây không phải chỉ một biện pháp giúp bạn giải tỏa tâm lý mà còn là một phương pháp giúp cho việc giảm mỡ bụng. Việc thư giãn và giảm áp lực cũng làm tăng quá trình giải phóng các adrenalin, corticotuophin và cotisol có tác dụng làm giảm các cảm giác thèm ăn tại thời điểm đó. Do đó, bạn sẽ có thể giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, đẩy lùi nguy cơ hình thành mờ thừa trong cơ thể.

cuoi-giam-beo

Nên cười nhiều hơn mỗi khi cảm thấy căng thẳng, stress nhé bạn!

Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng

Hầu hết những bạn đều dành từ 6 – 8 tiếng hoặc nhiều hơn trong ngày để dành cho việc ngồi. Vì vậy, tư thế ngồi cũng là một trong những yếu tố quyết định tới thể hình và sức khỏe của bạn. Việc ngồi thẳng lưng sẽ không chỉ giúp bạn tránh các nguy cơ về các bệnh cột sống mà còn giúp các cơ bụng của bạn căng ra, khiến vùng da bụng tránh khỏi bị sồ sề và chảy xệ. Hơn nữa, bạn cũng nên hơi hóp bụng nhẹ trong khi ngồi. Hóp bụng sẽ có thể tạo lực để bạn ngồi thẳng lưng mà không có cảm giác bị mỏi. Chúng cũng sẽ giảm nhiều khả năng tích tụ và hình thành mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Nếu bạn là người hay thức khuya, chắc hẳn bạn cũng biết: mỗi khi bạn thức khuya như thế thì sẽ có cảm giác thèm ăn vô cùng. Đó là do, khi bạn thức khuya, lượng hormoone ghrelin sẽ được tiết ra nhiều hơn và nó có tác dụng kích thích sự thèm ăn của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể chịu được những cơn đói cồn cào vào buổi đêm và bạn sẽ phải đi kiếm một cái gì đó để lót dạ dúng không? Đây chính là nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn sẽ mãi mãi không chịu giảm đấy. Đừng nên thức khuya nhiều quá, thay vào đó nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tránh các nguy cơ thèm ăn và giảm bớt lượng chất béo tích tụ trong nội tạng nhiều hơn gấp 5 lần so với người chỉ ngủ khoảng 4 – 5 tiếng mỗi đêm.

ngu-du-giac

Khởi động và giãn cơ trước các buổi tập luyện

Chắc chắn bạn sẽ không nên vội vàng bước vào các bài tập luyện mà bỏ qua việc khởi động cơ bắt và các khớp. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp chấn thương và tăng hiệu quả cho các bài tập. Hơn nữa, khi cơ thể chưa được khởi động kỹ sẽ có thể dẫn tình trạng cơ thể cứng nhắc và kém linh hoạt khiến phần hông phải vận động nhiều hơn so với phần mà bạn định tập luyện. Nó sẽ đem lại hậu quả khiến bạn bị đau nhức ở phần hông.

Đừng ăn khuya và ăn theo cảm xúc

Khi bạn ăn những bữa ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy được hết lượng calo mà bạn vừa hấp thụ trong bữa ăn. Đồng thời, việc ngủ sau khi ăn sẽ khiến thức ăn ở lại dạ dày và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Mỡ sẽ được tích tụ lại trong nội tạng và làm tăng số đo vòng 2 lên đáng kể. Theo các nhà khoa học, bạn khải ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi bắt đầu vào giấc ngủ. Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm vì đói, hay ăn một chút hoa quả hoặc uống 1 chút nước thay vì các món vặt chứa rất nhiều đường và muối.

4153OOZ_22227_r50299-1.tif

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tới thói quen ăn uống mỗi khi giận dữ, buồn phiên hay cảm thấy căng thẳng. Mặc dù những dù những đồ ăn đó có thể giúp bạn khá hơn vào thời điểm đấy, nhưng về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy thất vọng hơn khi nhìn lại cơ thể mình. Thay vì ăn uống linh tinh như thế, có lẽ bạn nên tìm một người bạn để tâm sự – đây chắc luôn là lựa chọn hợp lý cho những trường hợp như thế này.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here