Vì sao dân văn phòng dễ béo bụng?

0
610

Những thói quen trong công việc có thể chính là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng của dân văn phòng. Hãy thử xem bạn có thường xuyên có những thói quen này không nhé.

1, Lười vận động

Công việc ở văn phòng sẽ bạn khiến thường xuyên phải ngồi lỳ một chỗ và ít vận động cơ thể. Theo các nguyên lý, cơ thể được tạo ra là để vận động. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng không được vận động thường xuyên và liên tục thì sẽ  rơi vào tình trạng quá trình vận động dừng lại tại một số nơi trên cơ thể. Khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ giảm dần, lượng enzyme cho việc chuyển hóa mỡ sẽ giảm đến 90% và từ đó dẫn tới việc mỡ tích tụ tại vùng bụng.

2, Ăn đồ ăn nhanh

Đối với dân văn phòng lười di chuyển, loại đồ ăn này sẽ có sức cuốn hút rất lớn. Chúng sẽ đem lại những tiện lợi nhất định nhưng về lâu dài, những thức ăn này sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới cơ thể và sức khỏe của bạn. Những đồ ăn này đều là những đồ ăn giàu năng lượng, nhiều đam, ít vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nếu sử dụng những đồ ăn này trong thời gian dài, ngoài việc thiếu các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, thì nguy cơ thằ cần và béo phì là rất cao. Trình trạng này có thể kéo theo một số bệnh nguy hiểm cho cơ thể như tiểu đường, tim mạch…

3, Ăn mỗi khi căng thẳng, giận dữ…

Bạn có thấy: mỗi khi bạn có cảm xúc tiêu cực thì bạn thường ăn một cách vô tội vạ không? Đấy chính là lý do cân nặng và số đo của bạn sẽ không bao giờ giảm được đấy! Lần tới, hãy cố gắng thử làm một điều gì đó thay vì ăn gấp 2, 3 lần lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn của bạn. Ăn theo cảm xúc không bao giờ làm tâm trạng bạn tốt lên hơn, nó chỉ làm mỡ bụng bạn nhiều lên hơn thôi.

Cách tốt nhất để tránh rơi vào tình trạng này là khi bạn căng thẳng, hãy uống 1 cốc nước ấm, trò chuyện với một vài người bạn hay ra ngoài đi dạo cho tâm trạng thoải mái, thư giãn. Lựa chọn thực hiện một việc gì đó – tất nhiên không bao gồm việc ăn – sẽ  giúp cơ thể bạn ngừng việc hấp thụ thêm lượng calo mỗi khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, xúc động. 

4, Luôn trong tình trạng căng thẳng

Khi bạn rơi vào tình trạng stress, nhất là đối với dân văn phòng hay áp lực công việc, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một lượng cortisol – hormone khuyến khích tăng các chất béo ở vùng bụng làm cho số đo vòng 2 của bạn đột nhiên tăng kích thước.

Các bạn nữ khi rơi vào tình trạng stress khó có được giấc ngủ ngon, điều này ảnh hưởng tới việc sản xuất leptin – hormone điều chỉnh sự thèm ăn và tiêu hóa. Đây chính là lý do các bạn sẽ ăn nhiều hơn khi mệt mỏi và thèm các chất béo.

5, Thường xuyên ăn không đúng bữa

Bỏ bữa hay ăn không đúng bữa chính là nguyên nhân gây lên các vấn đề về rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, nhai thức ăn không kỹ và uống ít nước cũng dễ dẫn đến các bệnh về đường ruột, khó tiêu, điều đó sẽ khiến vùng bụng trở nên ấm ức và phình ra to hơn. Thời gian lý tưởng để ăn sáng là từ 30 – 60 phút sau khi ngủ dậy, bữa trưa nên cách bữa sáng từ 3 – 4 giờ, bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng sẽ không gây béo bụng. Nếu trước khi đi ngủ, bạn cảm thấy đói thì có thể ăn một chút hoa quả hoặc uống một cốc sữa không đường.

6, Thiếu ngủ

Giấc ngủ lý tưởng nhất dành cho một người lớn là khoảng 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, lượng cortisol – hormone gây căng thẳng – tăng lên và khiến bạn có cảm giác thèm ăn những thực phẩm có đường. Vì vậy, rất khó thoát khỏi việc béo bụng nếu bạn có thói quen thường xuyên ngủ không đủ giấc.

Để duy trì lượng cortisol ở mức bình thường, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhờ cách này mà bạn có thể cân  bằng lượng cortisol đồng thời thúc đẩy sản xuấ leptin – hormone kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể.

7, Uống nhiều nước ngọt

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, uống một hay hai lon nước ngọt mỗi ngày sẽ khiến vòng eo của bạn tăng nhanh hơn gấp 5,6 lần so với những  người không sử dụng các đồ uống này trong vòng một tuần.

Lý do chính là ở lượng đường quá cao trong các lon nước ngọt sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Đây là lý do nếu bạn sử dụng nước ngọt trong các bữa ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Nước ngọt có thể làm bạn ngon miệng nhưng không thể làm bạn đỡ khát trong bữa ăn. Đừng nên sử dụng nước ngọt trong các bữa ăn – nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, lượng đường trong cơ thể cũng như cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn uống một chút gì đó, hãy chọn một số loại nước trái cây tốt cho sức khỏe hoặc một chút nước lọc là đủ cho bạn.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here