10 món ăn giảm cân cho bữa trưa

0
1416

10 bữa ăn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân cho bữa trưa. Đây là các thực phẩm chứa nhiều rau quả giàu chất xơ, protein và các chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ nuôi dưỡng cơ thể bạn, giúp bạn ngon miệng mà vẫn có thể giảm được cân.

Salad gà

Việc chuẩn bị món salad gà sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn mà vẫn có thể đảm bảo cho bạn một bữa trưa ngon miệng. Nên sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua và dưa chuột cho món salad gà. Bạn cũng có thể trang trí với một lát bơ và sử dụng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu hoặc giấm để bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể. Chất béo không bão hòa và protein trong thịt gà có thể giúp bạn có một bữa trưa no nê và không thèm ăn thêm vào buổi chiều.

Sandwich low-carb

Bạn có thể ăn món sandwich không bánh mỳ để giảm lượng calo cho bữa ăn trưa của bạn. Dùng lá rau diếp (lá snack) để bọc một miếng thịt gà, thịt hoặc cá. Thêm một chút sốt mayonnaise, phô mát hoặc một chút bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Bạn nên ăn thêm trái cây tráng miệng để bữa trưa thêm hoàn hảo nhé!

Thịt bò và bông cải xanh xào

Món xào gồm hành tây, nấm, bông cải xanh kèm với thịt bò đậm đà, thêm một chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ giúp bữa trưa của bạn ngon hơn mà còn no lâu nữa.

Pizza tự làm

Các loại pizza bán ở các cửa hàng thức ăn nhanh hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thích thì bạn cũng có thể làm cho mình một chiếc pizza để ăn trưa mà không cần lo lắng về vấn về tăng cân. Hãy dùng các loại rau củ thay cho các loại nhân bánh. Các loại rau sẽ làm cho chiếc pizza của bạn đỡ ngán hơn và cũng giúp bạn giảm bớt lượng chất béo hấp thụ trong bữa ăn này.

Sushi – cơm cuộn

Dù là sushi tự làm hay mua, bạn cũng nên lựa chọn các loại không có Tempura (số tôm-cua-cá) hoặc đường. Sushi ít và nhiều nhân sẽ tốt hơn cho bữa trưa. Chất xơ trong rau cũng như các protein trong hải sản và các loại cá của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Canh

Canh rau là lựa chọn rất tốt cho bữa trưa của bạn. Bạn có thể chuẩn bị một khối lượng rau dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh này cũng nên chứa các loại thịt giàu protein để đảm bảo cho buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thêm các  loại thịt, cá vào món canh hoặc ăn kèm với trứng luộc.

Bánh mỳ kẹp thịt

Bánh mỳ kẹp thịt chứa nhiều chất béo, đường và các chất có hại cho sức khỏe. Nhưng bằng cách lựa chọn các loại thịt phù hợp, bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp mà vẫn có thể đảm bảo sức khỏe của mình. Có thể dùng lá rau diếp thay cho bánh mỳ để kẹp thịt và bạn không nên dùng các loại nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt nhiều chất béo.

Trứng chiên

Bạn nên chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không có tinh bột như cải xoăn, ớt chuông, hành tây hoặc các loại rau cải. Protein  có trong trứng gà và chất xơ của rau sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu cho bữa trưa của bạn và còn giúp bạn giảm cân nữa.

Phô mai và dâu tây 

Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị cho những bữa trưa thông thường hơn, vậy bạn có thể trộn phô mai  với dâu tây cho bữa trưa của mình. Phô mai giàu protein còn dâu tây thì chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác. Bạn có thể trộn 1 – 2 ly dâu tây với 1/2 – 1 ly phô mai cho bữa trưa.

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Bạn có thể trộn khoảng 50g các loại hạt với 30g dừa không ngọt cùng với 1 – 2 thìa trái cây sấy không đường. Như vậy là bạn đã có một bữa trưa giàu dinh dưỡng rồi đấy. Các loại hạt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất béo lành mạnh và protein, dừa sẽ  giúp bạn ngon miệng hơn và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cacbon hydrat. Nhưng hãy nghiên cứu khẩu phần ăn phù hợp cho cơ thể bạn để có thể kiểm soát cân nặng của mình nhé!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here